간헐적 단식 16:8 방법 모르면 몸 망치는 지름길


간헐적 단식 16:8 방법 알아야 하는 이유는 최근 다이어트를 할 수 있는 방법이나 종류를 헤아린다면 셀 수 없이 많을 겁니다. 그중에서도 효과가 좋다고 잘 알려져 간헐적 단식 16:8 방법에 대해서 많은 주목을 받고 있습니다.

오늘 이 포스팅에서 방법은 물론이고 효과나 부작용 등에 대해서 설명해 드릴 테니 이것만 알고 계신다면 제대로 알고 몸에 맞는 멋진 다이어트 결과를 얻을 수 있을 것이라고 확신합니다.

간헐적 단식 16:8 방법

간헐적 단식 16:8 방법 총정리

간헐적 단식은 노화 방지, 장수, 당뇨병 등 많은 질병에 좋다는 여러 의학실험을 통해 입증 되었습니다. 쉽게 말한다면 정해진 시간 동안만 식사를 하고 그 외에는 음식물 섭취를 하지 않는 것입니다.

간헐적 단식 16:8 방법

좀더 구체적으로 말씀드리면 하루중 8시간은 먹고, 나머지 16시간은 음식물을 섭취하지 않은 공복상태를 지속시키는 것입니다. 예를 들어 점심을 오전 11시에 했다면 저녁은 오후 7시까지만 먹고 다시 다음날 오전 11시까지 음식물을 섭취하지 않은 공복 상태를 유지하는 것입니다.

이때 먹는 음식종류에 대해서는 특별히 정해놓지 않고 있으나 기름기가 많거나 누가봐도 살이 많이 찔것 같다고 생각이 드는 음식은 되도록 피하는게 좋습니다. 하지만 어디까지나 과한 섭취를 얘기하는 것이니 너무 겁먹지 말고 왠만한 밥이나 반찬, 찌개, 고기 등은 편안히 드셔도 됩니다.

간헐적 단식 16:8 방법

무엇보다 중요한 점은 음식물을 섭취하지 않는 공복 시간에 제로 칼로리를 지속해야 된다는 점입니다. 가볍게 녹차 등의 각종 차 종류는 괜찮습니다.

간헐적 단식 효과

1. 다이어트
먼저 잘 알려진 것 처럼 다이어트에 효과가 탁월합니다. 단식이 진행되면서 쌓인 지방산을 사용하기 때문에 이런 효과가 있다고 합니다. 특히 단식 12시간 이후로 증가한다고 합니다. 다이어트가 목적이신 분들은 꼭 추천드리고 싶습니다.

간헐적 단식 16:8 방법

2. 노화방지
연구 결과에 따르면 노화방지와 수명도 연장시킨다고 합니다. 실제로 동물 실험 연구에서는 간헐적 단식을 시행한 쪽이 20%가까이 더 오래 살았다고 합니다. 이런 이유는 음식물을 섭취하지 않는 공복 기간에 노폐물을 제거하는 자가포식 반응이 왕성하게 일어나기 때문이라고 합니다.

3. 당뇨병
사람 몸안에서 인슐린 저항성이 생기면 혈당을 낮추기가 쉽지 않은데, 간헐적 단식을 통해서 이런 부분을 개선하는 능력이 탁월하다고 합니다. 하지만 당뇨병 환자는 의사와 상의하여 진행하시길 추천드립니다.

4. 심혈관 건강
지질 관련 대사를 좋게 해서 몸의 심혈관 건강에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 심혈관 질환을 발생시킬 수도 있는 식습관들을 간헐적 단식으로 개선이 가능하다고 합니다.

간헐적 단식 16:8 방법

5. 암예방
실제 연구 결과에 따르면 간헐적 단식을 행한 그룹에서 훨씬 더 전립선암 발병률이 낮아졌고, 여성들 또한 유방암 확률이 현저히 줄었다는 결과도 있습니다.

6. 치매예방
케톤체와 신경영향인자를 발생시키는데 좋은 영향을 주기 때문에 이는 곧 뇌 건강에 도움을 주고 줄기세포를 활성화 시켜서 치매를 발생시키지 않는 역할을 한다고 합니다.

지금까지 간헐적 단식 16:8 방법과 정의 그리고 효과 등에 대해 알아보았습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사하고 더욱더 유익한 글로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

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