체력 기르는 방법 5가지 꼭 알아야 하는 방법


체력 기르는 방법에 대해 아주 간단하면서도 효과 좋은 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 더운 여름이나 많은 일을 집중해서 하다 보면은 갑자기 어느순간 체력이 많이 떨어져서 무기력증에 빠지는 경험을 한번씩은 해보셨을 겁니다.

또한 여름 뿐만 아니라도 겨울에는 체온을 따뜻하게 유지해야 되기 때문에 은근히 체력소모가 많이 있으며 면역력도 같이 약해지는 것을 느낄 때가 있을 겁니다. 이럴때 몸의 기본이 되는 체력관리를 할 수 있도록 체력 기르는 방법을 잘 숙지해 두시면 좋습니다

체력 기르는 방법 5가지

체력 기르는 방법

체력 기르는 방법에 대해 특별한 무리를 하지 않고도 할 수 있는 방법 5가지에 대해 소개해 드릴게요

1. 유산소 운동

유산소 운동을 지속적으로 하다보면 우리몸의 호흡계통과 심혈관 기능을 좋아지게 만듭니다. 체력의 기본이라고 할 수 있는 것은 무리몸의 산소 운반 능력과 밀접하게 관련이 많기 때문에 달리기나 수영 등의 운동이 꼭 필요합니다.

체력 기르는 방법

  • 수영 : 대표적인 유산소 운동으로 심폐능력을 확장시킬수 있으며 체력 기르는데 아주 탁월합니다.
  • 줄넘기 : 협소한 공간에서도 손 쉽게 줄넘기 하나만으로도 에너지를 사용하면서 좋은 체력을 기르는데 효과적입니다.
  • 조깅 : 하루 25분 이상 조깅하는 것은 심혈관 질환의 가능성을 낮추고 체력도 기를 수 있는 1석 2조의 운동이라고 할 수 있습니다.

2. 근력운동

체력 기르는 방법

근력운동을 하는 것도 하나의 좋은 체력을 기르는 방법입니다. 유산소 운동과 근력운동을 병행한다면 시너지를 낼 수 있다고 얘기 할 수 있습니다. 근력운동은 근육을 키워주면서 관절과 뼈가 지탱해야 되는 부담감을 감소 시켜 줍니다.

특히 직장인의 경우는 책상에 있는 시간이 많아서 근육이 약해지기 쉬운데 이때 적절한 근력 운동을 통해서 신체 밸런스를 유지 하면 아주 좋습니다.

3. 숙면

체력 기르는 방법

쌓인 피로를 풀어주는데 숙면 만큼 중요한게 없다고 감히 얘기 할 수 있습니다. 숙면을 해야 피로회복이 풀리고 몸의 활력도 생기고 활력이 생기면 몸 자체가 좀더 활동적이게 됩니다. 그리고 긍정적인 에너지를 선사해 주기 때문에 하루에 충분한 숙면은 꼭 취해 주세요

4. 수분 섭취

물 만큼 우리에게 중요한 물질은 없습니다. 수분이 부족하게 되면 몸 여기저기에서 문제가 발생하기 시작하는데 하루에 2리터 이상은 섭취하는 것을 권장하고 있습니다.

5. 균형잡힌 식사

물 만큼 중요한게 깨끗한 음식을 먹는 것입니다. 인스턴트 식품들은 우리 몸에서 안좋은 가스를 만들어내고 이것은 혈액을 방해하게 되므로 깨끗한 음식을을 섭취하게 되면 깨끗한 혈액을 공급 받을 수 있습니다.

끝으로 체력이 좋아지면 일상생활이나 학업에 있어서 두뇌회전도 향상됩니다. 반대로 체력이 부족하면 여러가지 일이 잘 풀리지 않는 경우가 많기에 항상 건강을 위해서 활기찬 인생을 위해서 체력을 꼭 기르도록 힘써야 합니다

지금까지 체력 기르는 방법에 대해 소개해 드렸습니다. 마지막까지 읽어 주셔서 대단히 감사합니다 . 좀 더 유익한 내용을 가지고 또 찾아뵙겠습니다 감사합니다.

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